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Progressive Muskelentspannung


Als Fachkraft für Gesundheitsförderung biete ich Präventionskurse in Progressive Muskelentspannung für Privatkunden, Betriebe oder soziale Einrichtungen an.

Diese Präventionskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Daher ist eine Kostenerstattung durch die gesetzliche Krankenkasse möglich.

Ein Kurs umfasst 8 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten. Die Kursgebühr beträgt insgesamt 80,00 Euro pro Teilnehmer für 8 Einheiten. 

Die Termine für die Progressive Muskelentspannung finden Sie im Menü links unter "Kurstermine"

 

Technik der Progressiven Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik bei der durch die bewusste Abwechslung von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen eine Entspannungsreaktion im Körper ausgelöst wird. Der Entspannende spannt aktiv und bewusst z. B. durch das Ballen einer Faust unterschiedliche Muskelgruppen im Körper an und löst die Anspannung. Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wird hierbei bewusst wahrgenommen. Eine Tiefenentspannung wird erzeugt

 

 

Körperliche Wirkung von Entspannung

Es kann im Körper durch das Autogene Training und durch andere Entspannungstechniken eine Entspannungsantwort ausgelöst werden. Diese Reaktion stellt den körperlichen Gegenspieler zu Stress dar.

Bei Stress schlägt zum Beispiel unser Herz schneller, wir atmen schneller, die Muskelspannung steigt, unsere Hände und Füße werden kalt. Dies sind alles Reaktionen, die wir beobachten können, wenn wir eine Stresssituation bewusst wahrnehmen. Was wir nicht merken ist, dass unsere inneren Organe anders arbeiten. Die Verdauung wird beispielsweise vermindert, die Gerinnung des Blutes ist verändert.

Da wir im Alltag viel Stress haben, ist es wichtig, dass unser Körper sich einmal erholen kann. Dies geschieht nicht beim Fernsehen oder Buchlesen, da unser Körper hier immer noch Reizen ausgesetzt ist, die er verarbeiten muss.

Bei einer Entspannungstechnik schaltet der Körper ab und löst die Entspannungsantwort im Körper aus. Diese ist messbar. Die Hände und Füße werden warm, der Blutdruck, der Herzschlag, die Atemfrequenz und die Hirnaktivität sinken, die Muskulatur entspannt sich.           

Es ist nachgewiesen, dass durch die regelmäßige Ausübung von Entspannungsverfahren wie Autogenem Training bereits bestehende psychosomatische Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen, Zähneknirschen, stressbedingt erhöhte Cholesterinwerte, Migräne, innere Unruhe, leichte Depressionen und Angststörungen, Konzentrationsprobleme, Muskelverspannungen und Bluthochdruck verringert werden können.

 

Kursziele

 · Erlernen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

 · Integration der Entspannungsübung in den Alltag mit dem Ziel einer regelmäßigen Durchführung

 · Erlernen einer Entspannungsmethode als Möglichkeit Stress zu begegnen; dadurch soll Hilfe zur    

   Selbsthilfe gegeben werden

 · Mehr Ruhe und Entspannung im Alltag

 · Prävention von stressbedingten Erkrankungen besonders Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie

   beispielsweise Bluthochdruck

 · Verringerung von Stresssymptomen wie Schlafstörungen, Müdigkeit, Schlappheit, innerer Unruhe,

   Zähneknirschen, Magen- und Darmproblemen, Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen

 

Kursdetails

Kursdauer:   8 Kursstunden, jeweils 60 Min.

Kurstermine: finden Sie unter dem Menüpunkt "Kurstermine" oder auf Anfrage / nach Vereinbarung 

Kursleitung: Nicole Götz (Managerin für angewandte Gesundheitswissenschaften, B. Sc.)

Kursgebühr: insgesamt 80,00 Euro für 8 Einheiten pro Teilnehmer

Kurszertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention, daher Krankenkassenerstattung der Kursgebühr durch die gesetzliche Krankenkasse mit 75 - 95 Prozent der Kosten möglich. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse!

Kursort:   Gesundheitsförderung Nicole Götz 

                Alter Coburger Weg 26

                in 96253 Untersiemau

Weitere Kursorte finden Sie im Menü links oder können Sie gerne für Ihre vorhandene Gruppe mit mir vereinbaren.

 


Gesundheitsförderung Nicole Götz


Alter Coburger Weg 26

96253 Untersiemau

09565 / 610 622

info@gesundheitsfoerderung-goetz.de